Ako vybrať švihadlo?

Mimo nízkych obstarávacích nákladov, využiteľnosti kedykoľvek a kdekoľvek a nenáročnosti na skladovanie je to excelentný pomocník pri snahe o zníženie percenta telesného tuku, zlepšuje kondíciu, výbušnosť, koordináciu celého tela aj výdrž. Veľká výhoda tkvie v možnosti precvičenia svalstva celého tela naraz.

Pri samotnom preskoku využívate predovšetkým svaly zadku, hamstringy, kvadricepsy a lýtka, a to ako pri odraze, tak i dopade. Naopak pri švihu zaberajú paže (biceps, triceps), ramená a trapézy. S vašou zvyšujúcou sa zdatnosťou a novými typmi preskokov sa naučíte zapájať aj ďalšie svalstvo, napríklad svaly chrbta, brucha, či poprsia.

Správna dĺžka švihadla závisí na výške postavy a dĺžke končatín. Väčšina dnešných švihadiel už disponuje nastaviteľnou dĺžkou, čo správnu voľbu uľahčuje. Nižšie ponúkame rýchly prehľad dĺžky švihadla podľa výšky:

Výška pod 150 cm = 210 cm

Výška 160 – 170 cm = 250 cm

Výška 170 – 180 cm = 275 cm

Výška 180 – 190 cm = 285 cm

Výška nad 190 cm = 300 cm

Švihadlo priamo pre vás najlepšie vyberiete osobne. Ak sa postavíte znožmo doprostred švihadla, uchopíte oba konce a vztiahnite ich priamo nahor, mali by ideálne dosahovať k vášmu podpazušiu. Ak vám rukoväte končia pri páse, budete nielen vy, ale predovšetkým vaše kolená pri tréningu vynakladať zbytočne veľké úsilie. Ak však švihadlo presahuje ramená až príliš, hrozí riziko zakopnutia a navyše sa ľahšie zamotá.

Všeobecne existuje veľa druhov švihadiel, ktoré sa rozlišujú na základe materiálu a s tým súvisiacou schopnosťou vyvinúť rôzne rýchlosti preskoku. Pre začiatočníkov sú najviac vhodné švihadlá plastové, pre zdatnejších cvičencov sú tu oceľové či kožené. Ak chcete pridať na intenzite tréningu, neváhajte nad švihadlom s vyberateľnými závažiami v rukovätiach.

Anglickým spojením "speed ropes" označujeme aj v slovenčine švihadlá, ktoré sú schopné vyvinúť najrýchlejší preskok. Tenké lanko je vyrobené z ocele (odtiaľ pochádza ďalšie označenie týchto švihadiel - oceľové) následne potiahnuté PVC. Rozhodne sa nehodia pre tých, ktorí so skákaním len začínajú, pretože takéto švihnutie pekelne zabolí.

Boxeri zase nedajú dopustiť na kožené švihadlá, ktorá taktiež dokážu vyvinúť slušnú rýchlosť. Na výrobu týchto švihadiel sa používa tenký povrazec kože s plastovými alebo drevenými rúčkami. Tento typ je vhodný pre kondičné cvičenie.

Začiatočníkom bohato postačí švihadlo plastové. Jeho lanko je o niečo hrubšie, a tak prípadné švihnutie nie je až tak bolestivé.